睡眠技巧

这里讲的是今晚就能用上的做法，而不是留给以后的理论。这些指南收集了确实能改善睡眠质量的改变——什么时候停止摄入咖啡因、卧室该保持多凉、睡前的二十分钟做什么——并解释每一个做法背后的机制，让你能判断它是否适用于自己的情况。真正起作用的是少数几个习惯的叠加，而不是某个单独的窍门。

• 先改什么：带来大部分效果的两三个调整，以及它们的先后顺序。
• 哪些说法有证据支持，哪些流行的建议经不起检验。
• 如何判断一个改变是否有效——毕竟单独一个糟糕的夜晚说明不了什么。