🌙
计算最佳睡眠时间
07:00
上午
00
01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
:
00
05
10
15
20
25
30
35
40
45
50
55
推荐就寝时间
包含15分钟入睡时间。在睡眠周期之间醒来有助于您感觉更加清爽！
优化您的深度睡眠时间表
一个睡眠周期约 90 分钟。在周期结束时醒来，和在深度睡眠中被叫醒，感受完全不同——后者正是 哪怕躺够八小时仍然昏沉的原因。
在上方输入起床时间，计算器会向前推算 4–6 个完整周期。无论是固定闹钟、轮班作息，还是只想 找到一个醒来清爽的就寝时间，都适用。免费，无需注册。
优质睡眠的好处
- ✨ 增强记忆巩固
- 💪 更强的免疫系统
- 😊 更好的情绪调节
- 🚀 提高生产力
- 🧠 改善认知功能
睡眠不足的后果
- 😵 免疫力减弱
- 🤯 认知能力受损
- 😔 情绪失调
- ♥️ 慢性疾病风险
- 😴 反应时间减慢
睡眠周期科学
90 分钟
睡眠周期时长
5-6
理想的每晚周期数
15 分钟
平均入睡时间