革新睡眠科学，改善生活品质

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每篇指南都基于已有的睡眠研究和公共卫生建议；当某个说法依赖具体研究时，我们会注明来源。我们不编造作者、资历、评分或用户数量，并把估算值说明为人群平均值，而不是个人测量结果。证据有限时，我们会直接说明。计算器采用平均 90 分钟睡眠周期和 15 分钟入睡缓冲；个体周期会有差异，因此请把结果当作起点，再根据自己的体验调整。它是安排作息的辅助工具，不是诊断。如果睡眠问题持续存在，或出现严重打鼾、呼吸暂停、白天过度嗜睡等情况，请咨询专业医生。我们不提供个体化的医疗建议。