健康睡眠习惯
培养促进恢复性睡眠和更好睡眠健康的习惯和例行程序
睡眠习惯靠重复，而不是靠意志力。固定的起床时间、黑暗凉爽的卧室、早晨接触日光、夜间减少光照，会给昼夜节律系统一致的信号；睡前仪式降低唤醒水平，让睡眠更容易开始。这些指南聚焦少数真正决定大部分效果的习惯，以及如何在不把睡觉变成项目的前提下改变它们。小而无聊的坚持，通常胜过一个四天后就被放弃的复杂仪式。
- 最该先守住的几个基础习惯：起床时间、晨光、咖啡因时机和卧室温度。
- 如何建立适合真实夜晚的睡前流程，包括轮班工作者和父母。
- 一段糟糕时期之后如何重新开始，而不是试图一次补回所有欠下的睡眠。