睡眠技巧与方法

技巧只有在真正躺在床上睡不着时能起作用，才算有用，而不是只在理论上成立。这些指南把有对照研究支持的方法，和只是让人放松的方法区分开来，并说明每种技巧要练多久才足以判断效果。大多数睡眠技巧不是一按就睡着的开关，而是降低唤醒水平，让睡意更容易到来。先选一种，练一周，只保留真正帮到你的。

• 脑子停不下来时先试什么：呼吸、身体扫描和认知技巧，以及各自适合的情况。
• 如何区分真实效果和第一晚的偶然好转，以及在放弃前应该坚持多久。
• 哪些流行方法证据薄弱，以及单靠技巧不够时该怎么办。