失眠帮助

失眠是可以治疗的状况，不是个人失败，而它的一线治疗也不是安眠药。这些指南讲清楚慢性失眠到底是什么、为什么「更努力地睡」反而让它更糟，以及针对失眠的认知行为疗法如何起效——包括那些起初看起来像错的做法，比如睡不着时起床离开，以及有意减少躺在床上的时间。

• 连续几晚睡不好，和需要治疗的失眠，区别在哪里。
• 为什么安眠药通常只是短期方案，替代疗法实际做了什么。
• 认知行为疗法逐周的预期效果，以及它需要多长时间起效。