Hábitos de Sueño
Construyendo rutinas consistentes y patrones de sueño saludables
Los hábitos de sueño funcionan por repetición, no por fuerza de voluntad. La misma hora de despertar, una habitación oscura y fresca, luz natural temprano y menos luz por la noche dan señales consistentes a tu sistema circadiano; una rutina antes de acostarte reduce la activación para que el sueño pueda empezar. Estas guías se centran en los pocos hábitos que concentran casi todo el efecto y en cómo cambiarlos sin convertir la hora de dormir en un proyecto. La constancia pequeña y aburrida suele superar a una rutina elaborada que abandonas a los cuatro días.
- Los hábitos básicos que conviene proteger primero: hora de despertar, luz matutina, cafeína y temperatura del dormitorio.
- Cómo crear una rutina de relajación que encaje en una noche real, también para turnos y padres.
- Cómo reiniciar después de una mala racha sin intentar recuperar de golpe cada hora perdida.
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